wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]

[...] przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

[...] sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół barki Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ---------------------------- liczba 100 oznacza maxymalne napięcie ---------------------------- ================== KLATKA PIERSIOWA: PIERSIOWY MNIEJSZY ================== - wyciskanie sztangielek głową w górę ---> 91 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ---> 85 - rozpiętki na ławce skośnej ---> 83 ================== KLATKA PIERSIOWA: [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

Witam. Mam 15 lat Cel: Masa Czas trwania:8 tygodni Staż: 2 miesiące(ACT) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt Przerwy między ćwiczeniami i seriami:2-3 min. Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze [...]

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

A więc chciałem na wstępie się przywitać jako że to mój 1szy post na forum Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: [...]

Klata(Poniedziałek): -Wyciskanie Szeroko na płaskiej 8x3 -Wyciskanie SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 (szpic) -Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 -Rozpiętki 5x20 -Przenosy 5x20 Biceps(Wtorek): -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x3 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2 lata Zażywane suplementy : brałem cykl temu Creatyna Dexteroza Tauryna, obecnie jest po regeneracyjnym okresie i zamierzam zażyć Nitrobolon. Poniedziałek: klatka biceps - wyciskanie na płasko hantli 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 - wyciskanie sztangi na płasko 10 10 10 9 8 8 - uginanie ramion sztangą stojąc 12 11 10 [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12,12,12 Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,12,12 wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadize 12,12,12 Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie i uwagi na temat przygotowanego przeze mnie planu treningowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa - od pasa w górę Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka skośna (głową w górę) i pozioma z wyciągiem górnym, [...]

Staż: kilka miesięcy ACT Cel: Masa zień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. Cel/problem/opis: wyrzeźbienie ciała,redukcja tkanki tłuszczowej. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x15 -wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4x15 -wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 4x15 -rozpiętki 4x15 -przenoszenie 4x20 -"21" Biceps [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 12/10/9/8 Piątek Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12/10/9/8 2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4s 12/10/9/8 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/9/8 2. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8

Witam. Cwicze wedlug nastepujacego planu: 1 dzień: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]